معلومة

نظام غذائي جيد المزاج

نظام غذائي جيد المزاج

نظام غذائي جيد المزاجإنها مسألة كيمياء وليست ذوقًا ، تلعب براعم التذوق أيضًا دورًا حاسمًا من حيث الحالة المزاجية والرفاهية. في النظام الغذائي الذي يشفي أيضًا النفس ، يتم توفير الأطعمة التي أنها توفر الطاقة وتحارب التعب والنعاس وهذا يعطي ميزة. ما تحتاجه لتشعر بتحسن وتقضي يومك بفرحة العيش.

حمية المزاج الجيد: الأطعمة

بالإضافة إلى الأذواق الشخصية ، هناك بعض الأطعمة التي من الجيد تضمينها في النظام الغذائي الجيد المزاج لأنها مهمة على المستوى الفسيولوجي. إنهم يشرعون أو يعززون العمليات التي تجعلنا لائقين ، أقوياء ، في سلام مع العالم. الحليب والزبادي، ويفضل أن يكون ذلك في وجبة الإفطار ، فإنهم يقدمون مساهمة مهمة لبدء اليوم من خلال كونهم غنيين بالكالسيوم.

ال لوز إنها الأفضل بين جميع الفواكه المجففة لأنها غنية بالمغنيسيوم الذي يحارب التعب الجسدي والعقلي. دعونا لا ننسى البيض ، لأنه في بعض الأحيان يخدمون غني بفيتامين د وفيتامين هـ والزنك وأوميغا 3 ، أيضا المعكرونة والارتفاعأو ، على الرغم من النظام الغذائي المخصص ، هم أساس حمية المزاج الجيد لأنها مصادر للطاقة. كما أنها تحتوي على مادة التربتوفان ، وهي مقدمة من مادة السيروتونين التي تنظم مزاجنا.

حتى ال موز فهي تنظم السيروتونين وهي غنية أيضًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، في حين يوصى باستخدام السلمون لمحتواه العالي من أوميغا 3 وفيتامين د الذي يفيد في تنظيم تقلبات المزاج.

أولئك الذين يتبعون حمية المزاج الجيد يمكنهم التركيز عليها لحم دجاج على النقيض من المزاج والتعب والشوكولاتة الداكنة ، وهو طعام كلاسيكي مضاد للاكتئاب وليس أسطورة حضرية. L 'الشوفان إنه غذاء ممتاز لإعادة شحننا بالطاقة دون إجهادنا ، خاصة في فصل الشتاء ، حتى العدس يجلب مزاجًا جيدًا لأنه مغذي وغني بالحديد والبوتاسيوم والفوسفور.

نظام غذائي جيد المزاج: وصفات

مع حلول الصيف ، ها هي وصفة مناسبة لمن يريدون صنعها مليئة بالطاقة مع احترام النظام الغذائي من الفكاهة وليس "التشويح" كثيرا. أ سلطة الدجاج و الرمان إنه طبق سهل ولذيذ. لأربعة أشخاص تحتاج إلى 400 جرام من صدور الدجاج ، و 150 من الرمان ، و 20 جرامًا من حبات الجوز ، ورطل من الكرفس ، ورذاذ الزيت كتوابل ، جنبًا إلى جنب مع الليمون والخل والملح.

من السهل جدًا متابعة نظام غذائي جيد المزاج: يُسلق صدر الدجاج ويُترك ليبرد ، يُقطع إلى شرائح ، ثم يُقشر الرمان ويُقطع الكرفس ويُكسر الجوز. بمجرد دمج كل شيء ، نتبل بصلصة الخل المحضرة بالزيت والليمون والملح والفلفل.

نظام غذائي جيد المزاج: نصائح

لا يكفي طهي وتناول الأطعمة الصحيحة لاتباع نظام غذائي يتمتع بمزاج جيد والحصول على نتائج متسقة ، بل من الضروري أيضًا اتباع سلسلة من المؤشرات التي قد تبدو ثانوية ولكنها أساسية. أولاً ، قررت المكونات ، نحن لا نعد وجبات كبيرة جدا ونتجنب ربطه بالأطعمة المصنعة أو التوابل الدهنية ، ليس لدرجة عدم زيادة الوزن ولكن للهضم جيدًا. من المؤكد أن زيادة الوزن على المعدة لا تجعلنا في حالة مزاجية جيدة.

من المهم ، عند الإمكان ، ابق في الشمس والنورلتجنب انخفاض مستوى السيروتونين. بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، يجب عليك ذلك اتمرن بانتظام، للتنفيس عن النشاط وتحسين الحالة المزاجية والشهية ، لكن دعونا لا نعتبر ذلك التزامًا ونختار نشاطًا نحبّه.

حمية المزاج الجيد: كتب

إذا لم نشعر بالعزم الشديد ، فيمكننا استخلاص قوة الإرادة والاقتراحات من الكتاب "أغذية لمزاج جيدوهو ما يوضح لنا الأطعمة والوصفات لمكافحة التعب والقلق والخمول واضطرابات النوم. صدق أو لا تصدق ، عواطفنا تعتمد أيضًا على نظامنا الغذائي ، إنه أمر مهم تجنب الرتابة على الطاولة وترتيب الأطباق بطريقة ممتعة. بالإضافة إلى براعم التذوق ، تريد العين أيضًا جزء منها.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

قد تكون مهتم ايضا ب:

  • نظام غذائي رياضي
  • الصيام مقلد الرجيم
  • حمية فائقة التمثيل الغذائي
  • اضطرابات المزاج
  • دوران الأوعية الدقيقة
  • ساعة بيولوجية
  • استراحة الغداء: ماذا نأكل
  • نقص البروتين


فيديو: Informa Season 1. ازاي تعمل لنفسك نظام غذائى. How To Create Your Own Nutrition Plan? (يوليو 2021).