الصحة

10 طرق للتخلص من دهون الفخذ الداخلية الزائدة

10 طرق للتخلص من دهون الفخذ الداخلية الزائدة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل تبحث عن طرق للتخلص من دهون الفخذ الداخلية الزائدة؟ كن مطمئنًا أنك لست وحدك في هذه المهمة.

يمكن أن تكون دهون الساق عنيدة. لسوء الحظ ، إنها مشكلة متنامية مع تقدمك في العمر. هذا لأنه عندما تصل إلى عمر معين وتكتسب وزناً ، تتطور خلايا دهنية جديدة في الفخذين والوركين. حتى اكتساب بضعة أرطال يمكن أن يضيف خلايا دهنية جديدة إلى ساقيك. يتساءل الكثير من الناس كيف يفقدون دهون الفخذين.

بمجرد بلوغك سن الرشد ، تميل إلى زيادة الوزن في ساقيك ووركيك وفخذيك في كل مرة يزيد فيها وزنك. هذا يرجع جزئيًا إلى علم الوراثة الخاص بهم ، لكنه حقيقة من حقائق مرحلة البلوغ. لسوء الحظ ، لا يمكنك تقليل الشوائب في منطقة واحدة فقط من جسمك مثل ساقيك ، لذلك يجب تقليل إجمالي الدهون في جسمك من خلال الأكل الصحي والتمارين الرياضية. بمرور الوقت ، سيحرق جسمك الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك الفخذين.

10 طرق فعالة لفقدان دهون الأفخاذ الداخلية

1 - تقليل 500 سعرة حرارية فقط

يساعد التخلص من 500 سعر حراري فقط من السعرات الحرارية اليومية على حرق دهون الجسم ، حتى الفخذين. أولاً ، احسب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها للحفاظ على وزنك الحالي. ثم اطرح 500 سعرة حرارية من هذا الرقم ، وستحصل على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتفقد دهون الجسم.

باتباع هذه الخطة ، قد تخسر 500 جرام أسبوعيًا دون ممارسة الرياضة. إذا كنت تمارس الرياضة ، فستخسر من 1 إلى 1.5 كجم أسبوعيًا. هذه طريقة بسيطة للتعامل مع فقدان الدهون في الجسم. عندما تقوم بإسقاط 500 سعرة حرارية ، فمن المحتمل أنك تشعر بالجوع.

يساعد تناول كميات صغيرة عدة مرات في اليوم ، عادة من أربع إلى ست مرات في اليوم ، على تهدئة الجوع. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف عند تناول وجبات صغيرة. فيما يلي قائمة بالأطعمة الصحية التي يمكنك تجربتها.

  • توت
  • فراولة
  • عين الجمل
  • زبادي
  • معكرونة القمح
  • الكينوا
  • دقيق الشوفان
  • ديك رومي ودجاج قليل الدهن
  • الفلفل الحار
  • ادامامي
  • الشوكولاته الداكنة
  • بطاطا

2 - اشرب كميات كبيرة من الماء

يساعدك شرب الماء العذب على خسارة دهون الجسم بعدة طرق.

يساعدك على الشعور بالشبع - الماء هو وسيلة منخفضة السعرات الحرارية للشعور بالشبع. كما أن شرب الماء قبل وجبتك سيساعدك على تناول كميات أقل. يمكن أن يساعدك شرب كوبين فقط من الماء قبل الوجبة على إنقاص الوزن. يملأ الماء معدتك ، لذلك سوف تستهلك سعرات حرارية أقل.

يساعد على إزالة السموم من الجسم: شرب الكثير من الماء يساعد الكلى على إزالة السموم. كما أنه يساعد على إزالة الفضلات من جسمك. وإلا ستصاب بالإمساك. يتدفق الماء على نظامك مما يحافظ على بشرتك أكثر نعومة ، وستشعر بانتفاخ أقل وستكون لديك المزيد من الطاقة.

زيادة التمثيل الغذائي: شرب المزيد من الماء يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30٪. يدعم عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية وقدرة جسمك على حرق الدهون.

3 - تقليل الكربوهيدرات الخاصة بك

سيساعدك تناول كميات أقل من الكربوهيدرات على تنحيف الفخذين. عندما تأكل الكربوهيدرات ، يحولها جسمك إلى جلوكوز ، يتم تخزينه في عضلاتك وكبدك وخلايا أخرى ليستخدمها جسمك لاحقًا ، أو يتحول إلى دهون.

يقلل خفض الكربوهيدرات من مستويات الأنسولين ، مما يتسبب في حرق الجسم للدهون المخزنة. إنها طريقة صحية لجسمك للحصول على الطاقة لأنك تتناول كمية أقل من الكربوهيدرات. سيؤدي ذلك إلى فقدان الدهون. كلمة تحذير: عندما تقطع الكثير من الكربوهيدرات دفعة واحدة ، يمكن أن تشعر بالإرهاق والدوار والإمساك والغثيان. من الأفضل تحديد كيفية تناول كميات أقل من الكربوهيدرات دون التسبب في الكثير من الآثار الجانبية.

ومع ذلك ، وجدت الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لا تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أفضل من الأطعمة الأخرى إذا كنت تتناول كمية قليلة من السعرات الحرارية.

4 - تناول المزيد من البروتينات والألياف

يمكن أن يساعدك المزيد من البروتين بالإضافة إلى الألياف على فقدان دهون الساق. ستشعر بمزيد من الرضا ، لذلك لن تأكل كثيرًا. يعمل البروتين على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، وبالتالي تحرق المزيد من الدهون. تساعد الألياف في التخلص من النفايات بشكل أكثر كفاءة أثناء استقلاب طعامك.

5 - التمارين الهوائية

تعمل التمارين الهوائية على تسريع عملية التمثيل الغذائي. ارفع معدل ضربات قلبك وساعد جسمك على حرق الدهون. ستفقد الوزن بشكل أسرع عند تضمين التمارين الرياضية في روتين التمرين. لست بحاجة إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية (إلا إذا كنت ترغب في ذلك).

إليك بعض التمارين الهوائية الرائعة التي يمكنك تجربتها.

قفزات مقصية

توفر القفزات تمرينًا لكامل الجسم. زيادة معدل ضربات القلب وتساعدك على خسارة دهون الجسم بسرعة. تحصل ساقيك على تمرين جيد حتى تشعر بالحرقان ، لكن هذا جيد لأنك ، بدوره ، ستنحف فخذيك.

القفز على الحبل

قد لا يكون القفز على الحبل شيئًا فعلته منذ أن كنت طفلاً. جيد. التقط الحبل وابدأ. عندما تقفز على الحبل ، فأنت تتسارع وتمنح جسمك تمرينًا جيدًا. يمنحك القفز تمرينًا رائعًا لساقيك ، تمامًا كما فعلت كطفل. إنه شكل هائل من التمارين التي يمكنك القيام بها في أي مكان باستخدام حبل قفز رخيص وزوج جيد من الأحذية.

6 - اليوجا

تعتبر اليوجا طريقة مفيدة للتخلص من دهون الجسم وخاصة في الساقين والفخذين. تسهل أنواع اليوجا الأكثر صرامة (مثل اليوجا الساخنة) فقدان الوزن بشكل أسرع. علاوة على ذلك ، سوف تقوي عضلاتك وتحقق توازنًا أفضل. إنها أسهل على مفاصلك من التمارين الرياضية ، لذلك ستكون أقل عرضة للإصابة.

7 - تدريب عالي الجودة

يتكون تدريب HIIT من دفعات قصيرة من التمارين الهوائية. HIIT يسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق الدهون والسعرات الحرارية. تتطلب جلسات التدريب عالي الدقة (HIIT) بذل مجهود لمدة 20 إلى 90 ثانية ، وهو ما يكفي لجلب فوائد عظيمة لك. تأخذ فترات راحة قصيرة بينهما ، لكن جسمك لا يزال يحرق الدهون. بمرور الوقت ، يمكنك إضافة ثوانٍ إلى جلسات تدريب HIIT لبناء القدرة على التحمل وحرق المزيد من الدهون.

8 - المشي

المشي السريع هو تمرين جيد. يجب أن تمشي 20 دقيقة على الأقل بسرعة من 5 إلى 7 كيلومترات في الساعة لجني فوائد إنقاص الوزن. يساعد المشي جسمك على حرق الدهون ، ولكنه أيضًا يجعل ساقيك وفخذيك أنحف. يحسن المشي اليومي مزاجك ويسهل على مفاصلك من الركض أو التمارين الرياضية. إنه مجاني ، كل ما تحتاجه هو حذاء جيد ومكان للمشي.

9- تمارين داخلية لدهون الأفخاذ

بالإضافة إلى النصائح الأخرى لإذابة دهون الفخذين ، فإن التمارين الموضعية التي تركز على إعطاء ساقيك وفخذيك تمرينًا جيدًا تساعد على ترقيق الفخذين. فيما يلي بعض التمارين المفيدة التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون في المناطق الصعبة.

مخزون

حافظ على استقامة جسمك وكتفيك للخلف قليلاً. استرخ مع رفع ذقنك. استخدم قلبك ، وليس الجزء العلوي من جسمك ، لأداء تمارين الاندفاع. باستخدام ساق واحدة ، اخطو للأمام وأنت تنحني بحيث تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة. لا ينبغي أن تكون ركبتك الأمامية مفرطة في التمدد. لا تدع ركبتك الأخرى تلمس الأرض. وازن وزنك على كعبيك بينما تدفع نفسك إلى وضع البداية. كرر قدر ما تستطيع. قم ببناء عدد الطعنات بمرور الوقت.

القرفصاء

قف بشكل مريح مع توجيه أصابعك للخارج. يحب بعض الناس أن تكون أقدامهم متباعدة بشكل عرض الكتفين لتحسين التحكم في الجسم. شد عضلات بطنك واجلس في وضع القرفصاء مع الضغط على مؤخرتك للخلف قليلاً. حافظ على ركبتيك متوازيتين مع أصابع قدميك لتجنب الضغط عليها كثيرًا. اذهب ببطء واعمل في طريقك.

قرفصاء بديل:

اجلس على حافة كرسي أو مقعد بظهر مستقيم. ارفع ، ارفع ساقيك قليلاً ، ثم قف. استمر في فعل هذا مرارا وتكرارا. ستبدأ في الشعور بالحرق. تحصل بالضبط على نفس تمرين القرفصاء ، دون الضغط على ركبتيك.

ركلات

استلقى على ظهرك. يجب أن تمد ذراعيك إلى جانبيك مع توجيه راحتي اليدين للخارج. ارفع ساق واحدة دون ثنيها. ثم بدل الساق الأخرى حتى ترفس إحدى رجليك ثم الأخرى.

ارفع الورك

استلق على الأرض واثنِ ركبتيك وحافظ على قدميك مسطحة. ضع ذراعيك على جانبيك. استعد وارفع وركيك عن الأرض ، وشد عضلات البطن والأرداف. استمر في العد البطيء حتى 5 ، ثم أنزل وركيك. كرر 15 مرة على الأقل ، مع زيادة الوقت.

10 - تذكر ممارسة التفكير الإيجابي

سيتطلب التخلص من الدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة الفخذ والساق ، الصبر والقدرة على التحمل. لا يمكن أن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، لكنه سيستغرق أسبوعًا بعد أسبوع من الاتساق. سوف تميل إلى الاستسلام. كن إيجابيا وركز على هدفك. لا تستسلم.

تأملات نهائية حول المثابرة في جهودك للتخلص من دهون الأفخاذ الداخلية

اقضِ وقتًا كل يوم في تذكير نفسك بإنجازاتك ، كبيرة كانت أم صغيرة. لا يهم ما دمت تخطو خطوة في الاتجاه الصحيح. حتى إذا حققت أهدافًا صغيرة مثل تمشية كلبك كثيرًا ، فلا بأس بذلك. لقد تم تحقيق هذا الهدف ، وقمت بتأسيس عادات جديدة. ثم يجب أن تشعر بالتشجيع.

احتفظ بسجل لأهدافك ونكساتك ونجاحاتك. احجز قسمًا لتدوين مشاعرك. بمرور الوقت ، من خلال إعادة قراءة هذه الإدخالات ، يمكنك أن ترى ما الذي يثير إخفاقاتك وما الذي يساعد نجاحاتك. إذا استمررت في الدورة واتبعت هذه النصائح ، فسوف تفقد الوزن وتقلل من دهون الساق والفخذين. بمرور الوقت ، ستفتخر بشخصيتك الأقل نحافة.


فيديو: كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة (أغسطس 2022).